DORMIR

Un bon couchage pour un sommeil réparateur

Lorsque vous passez plusieurs nuit en bivouac Il est essentiel de récupérer de ses efforts de la journée en respectant les différents cycles du sommeil ( léger, profond et paradoxale) 

Pour cela, il est important de bien choisir son sac de couchage bien sur mais il est tout aussi important de se doter de différents produits complémentaires qui amélioreront votre confort. Parmi ceux ci :

1. Le Tapis de sol qui aura un rôle d'isolant et de protection contre l'humidité, L'ennemi n° 1 du randonneur bivouaqueur. Choisissez le assez épais pour amortir les petits cailloux ou brindilles laisser au sol.
2. Une Couverture qu'elle soit polaire ou en laine pour vous préserver du froid.
3. Un sac à Viande à glisser dans le sac de couchage qui pourra vous faire gagner 2/3° pour les plus frileux.
4. Un Surcac de couchage. Privilégiez une matières en 3 couches laminées type Goretex ou Sympatex
5. Matelas gonflable pour le confort. Choisissez le assez épais mais relativement léger et compact pour ne pas surcharger votre sac à dos.

Le sommeil en OPEX

Un bon sommeil est essentiel au bien-être, à la prévention des accidents et au maintien des capacités opérationnelles. Les contraintes d'une mission peuvent altérer le sommeil

Qu'est-ce qui peut altérer le sommeil ?

Plusieurs facteurs liés aux contraintes de l'OPEX peuvent conduire à un sommeil de moins bonne qualité ou de durée limitée. Lorsque l'on manque de sommeil, on se sent fatigué, les réflexes sont diminués, l'humeur altérée, on est moins opérationnel.

Les rythmes veille-sommeil peuvent être modifiés en fonction des besoins de la mission:

• Rythme de travail en quart
• Missions nocturnes
• Travail de nuit, gardes

• Rythme veille-sommeil variable d'un jour à l'autre

Les mauvaises conditions de sommeil peuvent être responsables d'un moins bon sommeil :

• L'exposition au bruit, même à des bruits de faible intensité, peut entraîner de nombreux réveils nocturnes. L'habituation à une ambiance sonore existe mais est incomplète et demande plusieurs jours
• Une qualité de couchage moins bonne , lit picot, lit d'appoint, bannette
• La chaleur ou le froid.

Comment bien faire une sieste ?

Les siestes sont recommandées dès que l'on a un sommeil déficitaire en qualité et en quantité.

• Elles permettent de réduire la dette de sommeil et l’irritabilité.
• Elles peuvent être de longueur variable.

Il existe 3 types de siestes: cycle de sommeil, courtes et micro-siestes

• Les micro-siestes (5 à 10 minutes environ), peuvent être prise en dehors d'un lieu de sommeil (poste de conduite, fauteuil. Elles ont un effet rafraichissant et restaurent les performances pendant 1 heure environ.
• Les courtes siestes de moins de 30 min, c'est un moment de repos (il faut mettre son réveil pour ne pas dépasser 30 minutes et éviter les réveils difficiles)
• Les siestes d’au moins un cycle (1h15 à 1h45), c'est un moment de récupération (temps de sommeil profond). Elles entraînent une somnolence au réveil qui est normale et peut être limitée par la prise de café ou l'exposition à la lumière.

Il parait que  l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt, … mais pas trop tôt non plus ! Se réveiller en plein nuit et ne plus retrouver le sommeil avant le levé du jour n'est pas une option pour aborder une nouvelle journée de marche.

N'oubliez pas de consulter les produits complémentaires au sac de couchage comme les tapis de sol , lit de camp , couverture polaire , poncho liner et sac a viande. Ceux ci vous apporteront des éléments de confort supplémentaire